Thu thập 14 cách giảm cân nhanh, tự nhiên tại nhà

Thu thập 14 cách giảm cân nhanh, tự nhiên tại nhà

Bạn chăm chỉ luyện tập gym nhưng thân hình vẫn chưa thể thon gọn, săn chắc như mình mong đợi. Vì vậy, bạn có nên tìm cách giảm cân hiệu quả hơn ngay tại nhà không? Bạn có thể đã tìm thấy rất nhiều thông tin về các cách giảm cân tại nhà trên mạng. Tuy nhiên, không phải phương pháp giảm cân nào cũng đúng và cơ sở khoa học. Nếu muốn giảm cân lành mạnh mà không cần ăn kiêng. Bạn có thể áp dụng 15 dưới đây để đạt hiệu quả nhanh và an toàn nhất. Hãy áp dụng để có thân hình cực đẹp nhé.

Cách giảm cân tại nhà bằng chất đạm

Cách giảm cân tại nhà bằng chất đạm

Khi bạn có kế hoạch cải thiện vóc dáng, chất đạm (protein) được mệnh danh là “vua” dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân. Cơ thể bạn đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa chất đạm bạn ăn. Do đó chế độ ăn giàu đạm có thể tăng cường trao đổi chất lên tới 80 – 100 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn giàu đạm có thể khiến bạn cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng người có chế độ dinh dưỡng giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày. Thậm chí, bạn chỉ cần ăn một bữa sáng giàu đạm với trứng luộc cũng là một cách giảm cân tại nhà hiệu quả.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều đường, chất béo và calo như bỏng ngô, pizza, hamburger, cá đóng hộp, nước ngọt đóng chai… Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn thường tạo cảm giác ngon miệng để kích thích bạn ăn càng nhiều càng tốt nhằm mang lại nhiều lợi nhuận kinh doanh cho các cửa hàng. Các loại thức ăn nhanh có nhiều khả năng gây “nghiện” hơn so với thực phẩm chưa qua chế biến hoặc thực phẩm nguyên chất. Vì thế, để áp dụng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà, bạn cần hạn chế tối đa số lần tiêu thụ đồ ăn nhanh.

Uống cà phê

Uống cà phê

Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cà phê là một chất hỗ trợ giúp giảm cân đạt hiệu quả cao. Bởi trong cà phê có chứa thành phần chính là hoạt chất caffeine. Đây là một chất hỗ trợ tăng cường hoạt động trao đổi chất và tăng tốc độ đốt mỡ thừa trong cơ thể từ 10 – 29%, giúp lợi tiểu và thải bớt độc tố trong cơ thể ra bên ngoài. Bên cạnh đó, thành phần của cà phê còn có chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, việc uống cà phê để giảm cân bạn có thể hoàn toàn yên tâm.

Để quá trình sử dụng cà phê hỗ trợ giảm cân phát huy hết tác dụng. Việc mà bạn cần làm đó chính là lựa chọn những loại cà phê nguyên chất (không pha tạp chất). Ngoài ra, khi uống bạn cũng đừng nên bỏ quá nhiều đường nhé. Bởi đường sẽ làm mất đi công dụng giảm cân của cà phê. Cách tốt nhất để giảm cân đó chính là bạn nên sử dụng cà phê đen. Bạn uống trong lúc cà phê vẫn còn nóng.

Uống trà xanh

Trà xanh là một thực phẩm mang lại rất nhiều công dụng có lợi cho sức khỏe. Tiêu biểu đó chính là hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Sở dĩ trà xanh có thể giúp giảm cân. Bởi trong trà xanh có chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa. Hàm lượng Caffeine và Epigallocatechin gallate có tác dụng tăng cường đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Mặc dù hàm lượng Caffeine trong trà xanh không có nhiều như trong cà phê nhưng nó vẫn đủ để đốt cháy chất béo lên tới 17%, đặc biệt là mỡ bụng. Thời điểm tốt nhất để uống trà xanh mang lại hiệu giảm cân cao nhất đó chính là uống vào buổi sáng.

Ngoài việc bổ sung thêm những loại thức uống có tác dụng giảm cân nhanh chóng thì bạn cũng nên tránh sử dụng các loại đồ uống chứa nhiều calo như: nước ngọt, nước trái cây, nước tăng lực,… Thói quen sử dụng thường xuyên những loại thức uống này sẽ tăng nguy cơ béo phì lên cao.

Giảm cân bằng chanh

Giảm cân bằng chanh

Đây là một trong những phương pháp giảm cân nặng được rất nhiều sao Việt tin tưởng sử dụng. Bạn có thể áp dụng triệt để từ chanh mà không cần có sự can thiệp của bất kỳ công cụ hút mỡ thừa hoặc sự động chạm của dao kéo.

Công thức chanh muối ấm: Có tác dụng đốt cháy, tiêu hủy mỡ thừa nhanh hơn giúp loại bỏ mỡ thừa trên mặt, tay chân, bụng, hông,… Bạn có thể vắt một quả chanh tươi vào khoảng 300 ml nước lọc; thêm 1/3 thìa cà phê muối sạch. Sau đó cho chêm một chút nước nóng, tránh nước quá nóng để chanh bị đắng khó uống. Nước chanh muối ấm có thể sử dụng trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 30 phút. Ngoài ra, nếu bạn không muốn sử dụng muối. Thì bạn có thể thay muối bằng 2 thìa mật ong thì sẽ dễ uống hơn.

Uống nước chanh thường xuyên không những là cách giảm cân hiệu quả và an toàn mà còn giúp chị em rất tốt trong việc thanh lọc cơ thể, hỗ trợ chữa rối loạn tiêu hóa và làm đẹp da. Tuy nhiên, không nên vì muốn giảm cân nhanh mà pha nước chanh quá chua bởi chanh có tính axit tuy nhẹ. Nhưng nếu hàm lượng axit quá cao sẽ ảnh hưởng không tốt tới dạ dày.

Ăn nhiều cà chua

Cà chua là loại rau củ cho hàm lượng calo thấp. Và nó có chứa nhiều Vitamin B, E, C, khoáng chất rất cần cho hệ miễn dịch. Giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch. Cà chua giúp kiểm soát cơn đói, ổn định hàm lượng đường trong máu và giảm cholesterol. Để giảm cân hiệu quả bằng cà chua bạn có thể áp dụng thực đơn dưới đây:

  • Bữa sáng: ăn trực tiếp hai quả cà chua sống hoặc có thể nấu chín kèm với bánh mỳ trứng ốp la. Tránh sử dụng phomai, thịt, bánh kẹo trong bữa sáng nhé.
  • Bữa trưa: Làm salad gồm có cà chua, bắp cải, cà rốt, dưa chuột, 1 chút muối sau đó trộn dầu oliu và nước chanh lên trên. Có thể ăn cùng 1 chén cơm nhỏ với cá bống kho tộ.
  • Bữa ăn phụ: có thể uống một ly sinh tố cà chua được làm từ ba quả cà chua chín, ½ thìa café mật ong, 5-6 lá bạc hà tươi.
  • Bữa tối: Một đĩa salad cà chua ăn kết hợp với 1 chén sup cà chua trứng.

Một thực đơn hàng ngày với rau củ là một trong những cách giảm cân trở nên hiệu quả và an toàn tại nhà hiện nay được các sao Việt, thế giới áp dụng trong việc duy trì cân nặng.

Sử dụng muối để giảm mỡ vùng bụng

Sử dụng muối để giảm mỡ vùng bụng

Sử dụng muối hạt massage sẽ giúp cơ thể loại bỏ được nhiều độc tố. Nó còn giảm lượng mỡ dư thừa tại vùng bụng. Sử dụng 1 ly muối hạt pha nước nóng tạo thành dạng sệt. Xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng bụng 10 phút rồi tắm sạch bằng nước ấm. Sau khi tắm xong, lấy thêm một thìa muối to cho vào lòng bàn tay. Chà nhẹ vào bụng cho đến khi thấy nóng thì dừng lại. Đây là một cách giảm cân hiệu quả được nhiều người tin là có hiệu quả cao và áp dụng. Với những làn da nhạy cảm có thể sử dụng loại muối mịn hơn.

Uống nhiều nước và nhai kẹo cao su không đường

Nghiên cứu mới đây cho thấy, khi nhai kẹo cao su không đường trong một tiếng đồng hồ vào buổi sáng thì bạn sẽ ăn ít hơn 67 calo vào bữa trưa và có thể gấp đôi vào bữa tối. Những người uống thêm 1-3 ly nước trong một ngày. Cũng có thể cắt giảm được 205 lượng calo trong mỗi bữa ăn.

Tập trung khi ăn uống

Tập trung khi ăn uống

Khi không tập trung ăn uống, chúng ta ăn sẽ lâu thấy no vì thế sẽ ăn được nhiều hơn. Cùng với đó là rảnh rỗi sẽ tăng ham muốn ăn vặt nhiều hơn. Tập trung khi ăn là cách giảm cân hiệu quả tốt và an toàn tại nhà. Bởi sự tập trung sẽ nhắc nhở bạn nên ăn bao nhiêu hay bảo đảm thời gian ăn không quá lâu.

Thường xuyên đi bộ

Cách đi bộ xen kẽ giữa nhanh và chậm sẽ đốt nhanh hơn 20% năng lượng so với đi nhanh. Như vậy, trong một giờ nếu áp dụng cách đi bộ này sẽ đốt cháy được khoảng 90 – 120 calo.

Ngủ đủ giờ đủ giấc

Ngủ đủ giờ đủ giấc

Thiếu ngủ sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nó còn gây tăng cảm giác thèm ngọt nhiều hơn. Ước tính, để có một quá trình giảm cân hiệu quả thì 7-8 tiếng một ngày là thời gian vừa đủ cho một cơ thể bình thường.

Kết hợp với vận động

Vận động là cách để tiêu hao năng lượng đơn giản và nhẹ nhàng nhất. Với những chị em văn phòng có thể đi lại lấy nước thay vì ngồi một chỗ cũng có thể giúp vòng eo không tăng lên.

Không nên ăn nhiều vào ban đêm

Không nên ăn nhiều vào ban đêm

Buổi tối là thời gian cơ thể cần sự nghỉ ngơi nhiều. Nên không cần nhiều năng lượng hoạt động. Nếu bạn ăn nhiều vào thời điểm này thì lượng thức ăn đó sẽ chuyển hóa thành các dạng chất béo sau đó tích tụ trong cơ thể. Buổi tối bạn nên ăn ít đi. Kết hợp tập 1 bài thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giảm cân được hiệu quả hơn đồng thời có giấc ngủ ngon hơn.

Tập các bài tập chuyên dụng

Bất kỳ ai cũng đều biết, tập thể dục hay tập các bài tập chuyên dụng là một cách giảm cân hữu hiệu và cần thiết. Nếu mỗi ngày bạn đi bộ 3km trong khoảng 30 phút hay làm việc nhà trong nửa tiếng thì bạn đã có thể đốt cháy được 100 calo.

Để có một vóc dáng cân đối và như ý muốn thì ngoài việc có chế độ ăn kiêng khoa học thì bạn cũng cần kết hợp với tập thể dục để duy trì sức khỏe và vóc dáng gọn gàng. Việc ăn kiêng khắt khe mà lười vận động cũng không phải là cách giảm cân an toàn và hiệu quả cũng không cao bằng những người có thói quen tập thể dục. Hãy lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân đúng đắn nhất. Tránh lạm dụng các biện pháp siêu tốc. Hãy áp dụng các cách giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà để duy trì cân nặng của mình.

Nguồn: lasen.com.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.