10 cách để có vòng 2 thon gọn mà không cần tập luyện quá nhiều

Sau một ngày dài bận rộn với công việc sẽ khiến bạn cho phép bản thân mình buông thả bằng việc ăn. Hoặc bạn quá chản nản với việc ngày nào cũng phải luyện tập để vòng 2 có thể thon gọn nhưng lại không mấy hiệu quả dẫn tới nản lòng. Vậy làm thế nào để có một vòng 2 ưng ý đây?

Ăn quá nhiều sẽ làm tăng lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Đồng thời tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tim mạch, tiểu đường, giảm tuổi thọ. Với 8 mẹo dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn có được vòng 2 thon gọn trong thời gian ngắn.

Khởi đầu ngày mới sớm hơn

Đừng để sở thích ngủ nướng của bản thân cản trở mục tiêu sở hữu một cái bụng phẳng. Ngủ đủ giấc sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Tuy nhiên, những giờ ngủ nướng sẽ chẳng đem lại lợi ích gì cho bản thân bạn. Ngoài việc đem lại mỡ bụng và tốn thời gian vô ích.

Một nghiên cứu về thực trạng béo phì hiện nay đã cho thấy những người thức dậy muộn, giấc ngủ kéo dài đến tận 10h sáng thường ăn nhiều hơn 250 calo một ngày, cho dù ½ lượng thức ăn họ nạp vào cơ thể toàn rau quả.

Hoặc tệ hơn là họ thích ăn mặn và có quá trình chuyển hóa chất béo nhanh hơn những người dậy sớm. Một nghiên cứu ở đại học Northwestern nhận thấy rằng những người tiếp xúc ánh nắng mặt trời sớm trong khoảng thời gian ngắn, sẽ có chỉ số BMI thấp hơn những người ngủ dậy muộn.

Ăn nhiều chất xơ hơn

Bí quyết giảm vòng eo cho vòng 2 phẳng lỳ là ăn nhiều chất xơ trong bữa ăn. Mặc dù nhiều người thường tăng lượng carbs trong thực đơn ăn kiêng của mình. Nhưng thực tế những thực phẩm chứa nhiều chất xơ lại giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn nhanh hơn nhiều.

Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm y tế Wake Forest Baptist đã phát hiện ra rằng cứ ăn 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày làm giảm 3,7% chất béo trong nội tạng. Những người ăn hơn 10g chất xơ mỗi ngày có thể loại bỏ lượng mỡ gấp đôi. Để bắt đầu khai trừ lượng mỡ bụng dư thừa đó ngay hôm nay. Hãy thêm 30 loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ vào thực đơn của bạn ngay!

Thở đúng cách

Bạn có tin không, thở đúng cách sẽ giúp làm săn chắc cơ bụng. Thậm chí là giảm căng thẳng và hạn chế tình trạng rối loạn tiêu hóa như đầy hơi khó tiêu. Khi tập luyện chúng ta luôn được khuyến khích hít thở sâu nhất có thể để nạp tối đa lượng oxy cho não bộ và phổi.

Thường xuyên hít thở sâu ngay cả khi không tập luyện, đặc biệt sau bữa ăn giúp cơ hoành vận động tốt, giảm đau bụng và hiện tượng chèn ép vòng eo. Từ đó siết chặt các cơ, gián tiếp ngăn hiện tượng chảy xệ.

Cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày

Uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn tăng cường thải độc và kích thích hệ bạch huyết. Khoa học chứng minh các loại nước uống như nước lọc, trà xanh có hoạt tính chống lại quá trình tích tụ mỡ ở bụng.

Ăn các thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa

Một trong số các nguyên nhân gây béo bụng là do tích tụ độc tố và mỡ thừa ở nội tạng. Lúc này bạn cần nhiều loại thực phẩm có tác dụng giải độc đường ruột như táo, atisô, đậu phụ hoặc mận khô,… Protein thực vật (hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ) cũng như các chất xơ mềm có trong trái cây và rau quả. Nó giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa và đào thải độc tố, gián tiếp giúp vòng 2 “mi nhon” hơn.

Cung cấp chất béo no cho cơ thể

Trong bữa ăn hàng ngày các thực phẩm cung cấp chất béo no như các loại thịt đỏ, trứng hay sữa… Dù bổ dưỡng nhưng nếu dung nạp quá nhiều dễ gây ra năng lượng dư thừa. Do đó, trong chế độ ăn hàng ngày bạn vẫn nên bổ sung thêm bơ, khoai lang, các loại hạt và thịt cá… Bởi đây là các axit béo lành mạnh, giàu chất xơ góp phần loại bỏ chất béo xấu, không gây tích lũy mỡ thừa.

Sử dụng dầu oliu

Dầu oliu không chỉ có tác dụng làm đẹp. Mà nó còn là thực phẩm “vàng” hỗ trợ chữa bệnh và đốt cháy mỡ thừa. Sử dụng dầu oliu mỗi ngày để ngăn ngừa bệnh tim mạch, thúc đẩy tiêu hóa. Đặc biệt, nó còn giảm táo bón và phục hồi tốt độ pH cho làn da. Chất béo trong dầu ôliu có khả năng hạn chế hấp thu carbohydrate từ đường, tinh bột. Từ đó ngăn chặn tích tụ mỡ dưới da.

Cung cấp giấm táo

Các loại giấm táo từ lâu được biết đến với tác dụng kỳ diệu trong làm đẹp cho da và tóc. Chưa hết loại nước thần kỳ này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vòng 2 hiệu quả. Một thìa cà phê giấm táo mỗi ngày sẽ tăng cường axit trong dạ dày. Nó còn hỗ trợ tiêu hóa hạn chế tình trạng đầy hơi và tích mỡ thừa ở bụng.

Học cách massage bụng

Không nhất thiết phải căng mình với các bài tập siết cơ vòng 2. Bạn chỉ cần kiên trì massage vùng bụng mỗi ngày cũng có tác dụng cực hiệu quả. Hãy massage bằng cách nằm thẳng. Rồi bạn dùng tay xoa “vẽ” những vòng tròn lớn lên bụng theo chiều kim đồng hồ. Động tác tưởng chừng vô dụng. Nhưng nếu kiên trì mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh tình trạng đầy hơi và giảm mỡ vùng bụng.

Đừng để căng thẳng quá nhiều

Bạn có biết, bụng còn được xem là “bộ não” thứ hai trong cơ thể con người. Hệ thống thần kinh ruột nối trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương ở dưới hộp sọ. Nó sẽ hỗ trợ cho thông tin cảm giác đến bộ não qua vùng não điều khiển và tuyến yên, gọi là trục não ruột. Hệ thần kinh liên kết này ảnh hưởng lớn tới tinh thần và cảm xúc của con người.

Do đó, những căng thẳng, ẩn ức; lo lắng bất an bạn mang trong lòng sẽ được tích trữ trong bụng. Hậu quả của nó là hàng loạt vấn đề về tiêu hóa như đầu hơi, khó tiêu, căng chướng… Do đó, giải tỏa tinh thần, tránh xa căng thẳng cũng là cách giảm tải cho hệ tiêu hóa của bạn. Từ đó có thể tránh tích tụ “chất độc tinh thần” làm vòng 2 chảy xệ.

Hi vọng với 10 mẹo giúp giảm vòng eo do QTL gợi ý ở trên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn để có thể giữ cân nặng của mình ổn định, giảm mỡ bụng hiệu quả và có được vóc dáng như mong đợi. Chúc bạn thành công.

Nguồn: tuoitrexahoi.vn